理解您的精神状态

核心启示

• 心理状态可以帮助您观察在活动期间使用了多少脑力。

• 不存在单一的“最佳”心理状态。

• 不同的活动自然需要不同程度的脑力。¹

• 寻找长期规律可以帮助您更好地了解自己的日常活动。

• Brainwear 帮助您观察、理解并从您自己的规律中学习。

什么是心理状态？

心理状态提供了另一种方式，让您了解在使用 Brainwear 时发生了什么。

可以将它们看作是了解您在活动期间使用了多少脑力的一扇窗口。

有些任务几乎不需要集中注意力。而有些任务则需要您的全神贯注。您的心理状态为您的大脑在该范围内的运行位置提供了背景信息。¹²

除了问“那是好分数吗？”，您还可以问“那项任务需要付出多少努力？”

您的心理状态解析

空闲

充电时间。

空闲通常出现在您休息、放松或处于活动之间时。

像这样的时刻让您的大脑有机会在迎接下一个挑战之前得到恢复。恢复是全天保持注意力的重要组成部分。³

您可能会在以下情况下注意到空闲：

• 休息一下

• 静坐

• 排队等候

• 在任务之间放松

适度

舒适的脑力投入。

您处于参与状态，但该活动不需要太多的集中力。

许多熟悉或常规的活动自然会落入这个范围。

活跃

稳定专注。

您正在密切关注并积极参与您正在做的事情。

这通常是人们在工作、学习或完成日常任务时，一天中大部分时间所处的状态。

高效

接近您的最佳工作状态。

您很专注、投入，并且有效地利用了您的注意力。

许多人在具有足够挑战性、能让他们保持投入而又不至于感到无法承受的活动中会体验到高效。¹

紧张

高脑力投入。

您的大脑正在努力跟上一项要求很高的任务。

当您高度集中注意力或应对困难事情时，短暂的紧张是完全正常的。

超负荷

您的大脑正在承受超出其舒适支撑范围的负荷。

超负荷并不意味着您做错了什么。

相反，它表明该任务所需的脑力可能超出了您希望长期维持的水平。

如果您发现自己长时间处于超负荷状态，这可能是暂停、休息或以充沛的精力重新开始任务的好机会。研究表明，长期的脑力投入、压力和疲劳会随着时间的推移影响注意力和决策。³⁴

没有“完美”的心理状态

人们很容易认为越高越好。

实际上，每种心理状态都有其用处。

一个安静阅读小说的下午不应该和解决一个难题看起来一样。

下班后的放松不应该需要和准备重要演示同样的脑力。

您的心理状态只是帮助您观察大脑对不同活动的反应。¹²

寻找规律

一次单次测量提供了一个快照。

多次测量则开始描绘出一个故事。

随着时间的推移，您可能会注意到：

• 您在一天中的某些时间段更专注。

• 良好的睡眠有助于您保持更长时间的投入。³

• 压力使某些任务感觉要求更高。⁴

• 定期休息有助于您保持专注。³

• 某些活动始终比其他活动需要更多的脑力。

这些观察可以帮助您更好地了解自己的日常活动，并发现最适合您的方式。

衡量。理解。行动。

Brainwear 并不是要追求“完美”的心理状态。

而是为了帮助您更好地了解您自己的状态。

随着您继续使用 Brainwear，您将开始认识到您的心理状态在一天中以及不同的活动中是如何变化的。这些洞察力可以帮助您就是何时专注、何时充电以及您的日常习惯如何随着时间的推移影响您的注意力做出更明智的选择。

继续使用 Brainwear 探索

每一次 Brainwear 使用体验都是一次了解自己新知识的机会。

无论您是在训练专注力、挑战记忆力，还是仅仅在一天中进行自我检查，您的心理状态都有助于为您当时的体验提供背景信息，使您更容易理解您的大脑对日常生活的反应。

参考文献

¹ Diamond A. Executive functions. Annual Review of Psychology. 2013;64:135-168.

² Posner MI. Orienting of attention. Quarterly Journal of Experimental Psychology. 1980;32(1):3-25.

³ Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. 2010;136(3):375-389.

⁴ Sandi C. Stress and cognition. WIREs Cognitive Science. 2013;4(3):245-261.